許多人都深受肩背痛之苦，一到刮風(fēng)下雨或運(yùn)動(dòng)后病情就加重。
常見原因
1.肩部負(fù)重；
2.上臂長(zhǎng)時(shí)間處于前屈內(nèi)收位，如伏案工作；
3.胸大肌緊張牽拉；
4.側(cè)臥位睡覺擠壓菱形?。?/span>
5.不良姿勢(shì)，圓肩駝背，上胸椎長(zhǎng)時(shí)間后凸、側(cè)凸；
6.肩胛背神經(jīng)卡壓時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)菱形肌無力。
如若按頸肩痛治療卻往往難以收到很好的效果，這時(shí)，你要小心，是你的菱形肌作怪了！
01什么是菱形肌？
菱形肌在解剖上位于斜方肌中部深面，表層被斜方肌覆蓋形狀似菱形。起于第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。它雖然是深層肌肉，在背部表面肌肉中看不見摸不著，卻是維持人體上身姿勢(shì)的重要肌肉，背肌訓(xùn)練中不可忽視。
02菱形肌損傷有什么表現(xiàn)？
產(chǎn)生上背痛，主要是背部一側(cè)或兩側(cè)酸痛，肩臂無力，一般出現(xiàn)在淺層。肩胛骨活動(dòng)時(shí)有嘎吱聲或彈響聲，嚴(yán)重者脫、穿衣服困難，呼吸不暢。
檢查時(shí)可在損傷局部觸及該肌變硬、肌束隆起或條索狀，壓痛明顯。臂外展、過度內(nèi)收與高舉時(shí)癥狀加重。而各種神經(jīng)擠壓試驗(yàn)均正常，一般X片難以發(fā)現(xiàn)。
03如何鍛煉菱形?。?/span>
尤其要注意的是，菱形肌是維持人體上半身姿勢(shì)的重要肌肉，故長(zhǎng)期伏案工作，也會(huì)導(dǎo)致該疾病的發(fā)生；在潮濕的地方呆久，也會(huì)導(dǎo)致該病反復(fù)發(fā)作。
本病主要在于預(yù)防，平時(shí)要注意加強(qiáng)項(xiàng)背部功能鍛煉，下面分享幾個(gè)緩解肩背痛的運(yùn)動(dòng)。
用球自我按摩
提肌肩胛伸展
側(cè)臥開合
泡沫軸胸部伸展
毛巾伸展頸部
胸椎扭轉(zhuǎn)
04菱形肌疼痛到哪兒治？
若以上運(yùn)動(dòng)沒有得到緩解，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，輕微的菱形肌損傷可在幾周內(nèi)恢復(fù)。
產(chǎn)后保健科：門診3樓D區(qū)
咨詢電話：18961360120
疼痛科：門診2樓C區(qū)
咨詢電話：18036731917
文化心語(yǔ)
學(xué)者不患才之不瞻，而患志之不立。——徐干
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