早餐吃得好、中餐吃得飽和晚餐吃得少是飲食的基本要求。具體三餐安排要根據(jù)飲食習(xí)慣，經(jīng)濟(jì)條件等調(diào)配。
更年期由于體內(nèi)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能減退，可以出現(xiàn)暫時(shí)性胃腸功能紊亂，如消化不良、腹脹、便秘等。因此，飲食的合理搭配就顯得更很重要。
?。?）更年期婦女應(yīng)當(dāng)不要偏食，粗細(xì)搭配以保證蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入量。
?。?）要避免過(guò)飽，尤其糖類(lèi)和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。
?。?）不可過(guò)于講究精細(xì)，應(yīng)粗細(xì)配合，粗糧野菜也很好，但要適當(dāng)注意安排一定量的乳類(lèi)、蛋、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚(yú)類(lèi)、海菜等。
?。?）應(yīng)少吃過(guò)咸的食物。鹽中所含的鈉在組織內(nèi)過(guò)多會(huì)使水分潴留，發(fā)生浮腫，使絕經(jīng)前易發(fā)生經(jīng)瓣期緊張癥，引起更年期水、血壓增高。每天用鹽最好不多于10克。
?。?）茶、咖啡、煙和酒對(duì)更年期婦女都不適宜，尤其是濃茶、高度酒應(yīng)加以限制。
總之，更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，飲食的調(diào)理也就顯得特別重要，總的原則是按時(shí)定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細(xì)有別、干稀搭配、葷素適宜、色香味兼?zhèn)?、花色品種交替，做到既保證營(yíng)養(yǎng)所需又能促進(jìn)食欲，從而有益于健康長(zhǎng)壽。
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