對(duì)脊柱的基本了解
脊柱位于人體的中軸，是身體的支柱。由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎共同組成，具有負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等功能。
何為脊柱側(cè)彎？
兒童青少年因不良的生活習(xí)慣、過(guò)早負(fù)重和異常的身體姿勢(shì)，這些極易通過(guò)牽拉脊柱周圍肌肉，導(dǎo)致肌肉不平衡造成青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎(Adolescent idiopathic scoliosis，AIS) 。
AIS是一種包括冠狀面上的側(cè)彎、矢狀面上的矢平衡和椎體在橫軸位上旋轉(zhuǎn)在內(nèi)的三維畸形，是臨床最常見(jiàn)的結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎，表現(xiàn)為駝背，高低肩等。在青少年人群中發(fā)病率約為２％～３％，且好發(fā)于女性，常見(jiàn)胸椎側(cè)突。
你家孩子中招了嗎？
1. 坐在座椅前半部上身前傾等不良坐姿，對(duì)脊柱無(wú)法形成有效支撐；
2.課桌空間狹小，不能保證舒展全身對(duì)脊柱和視力同時(shí)造成影響；
3. 長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，寫(xiě)作業(yè)，看電腦；
4. 前后腳站立或站立時(shí)重心偏向一側(cè)并凸出肚子；
5.單肩背包；
6.俯身雙手拖頭；
7. 長(zhǎng)期蹺二郎腿致使骨盆前后傾進(jìn)而脊柱相關(guān)肌肉代償
脊柱側(cè)彎家庭簡(jiǎn)易篩查方法你了解嗎
AIS患者常有以下特點(diǎn)：
肩膀高度：凸側(cè)較高
肩胛骨及背部：側(cè)彎凸側(cè)隆起
呼吸：常胸椎段凹側(cè)受限
胳膊與身體圍成間隙：通常凸側(cè)較小
髂嵴：常凸側(cè)低
骨盆：通常向C形凸側(cè)側(cè)移
上身及肩帶：常向凸側(cè)側(cè)移
腰背部肌肉：凸側(cè)過(guò)度拉長(zhǎng)且更為活躍，凹側(cè)長(zhǎng)度縮短而萎縮
”四橫一豎“家庭簡(jiǎn)易篩查法：
1. 雙肩是否等高；
2. 肩胛骨下角是否等高；
3. 兩側(cè)腰窩是否對(duì)稱；
4. 骨盆兩側(cè)髂嵴高度是否一致；
5. 棘突連線是否在正中線；
作為家長(zhǎng)該怎么辦？
別著急，先從家庭日常生活的不良姿勢(shì)開(kāi)始
正確的站姿
（1）挺胸，讓肩膀兩側(cè)同高；
（2）頭和身體呈一條直線，不低頭或前傾，眼睛平視；
（3）腹部施力內(nèi)縮，臀部收緊，提臀；
（4）維持骨盆兩側(cè)和臀部高度一致，不傾斜；
（5）雙腳打開(kāi)，與肩同寬；
（6）從側(cè)面看 ，耳朵和肩膀中央、腰際線、膝蓋中央、腳踝、踝骨，成一條直線；
（7）練習(xí)站立可靠墻站立，從頭到腳貼近墻壁。
正確的坐姿
注意正確的坐姿
（1）身挺直，椅背最好符合腰部曲線，緊靠椅背；
（2）不能只坐前端，臀部也要坐到椅子最深處；
（3）大腿和小腿最好呈垂直狀態(tài)，雙腳著地；
（4）椅子過(guò)高時(shí)，可準(zhǔn)備踩腳蹬墊腳，使膝蓋角度維持在90度左右；
（5）不要蹺二郎腿，有害骨盆和脊椎健康。
正確的步行姿勢(shì)
（1）身挺直，下巴前伸，兩肩向后舒展，收腹；
（2）自然擺臂，不要將手插在手袋；
（3）腳后跟先著地，然后是腳掌，最后是腳拇趾著地。腳跟著地時(shí)，施力點(diǎn)在正中央，不能偏左或偏右。
正確的睡姿
（1）膝蓋下可以墊上抱枕、枕頭、被子或布偶，可以維持理想的身體曲線；
（2）由于家長(zhǎng)們對(duì)側(cè)彎的類型了解不夠，側(cè)臥位姿勢(shì)的錯(cuò)誤選擇可能會(huì)加重側(cè)彎的承兌，更加推薦仰臥位的睡姿。
正確的床墊選擇
（1）較胖者可以選擇睡稍硬的床墊，因?yàn)轶w重較重會(huì)引起床墊變形，影響脊柱曲度！
（2）較瘦者可以睡稍軟的床墊。
針對(duì)脊柱側(cè)彎，在家鍛煉哪些動(dòng)作？
單杠懸吊
雙手上舉緊握單杠，雙足離地，全身放松，使身體重力作用于軀干，脊柱在被動(dòng)牽拉下側(cè)彎減輕。
體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
確認(rèn)脊柱側(cè)彎的方向后，側(cè)彎一側(cè)（側(cè)彎頂椎凸起的一側(cè)）手叉腰，盡力將軀干向該側(cè)側(cè)屈，在側(cè)屈的過(guò)程中側(cè)彎可以獲得部分矯正。
小燕飛
俯臥位，雙上肢放置于身體兩側(cè)，軀干和下肢盡力向上伸展而抬起，僅留下腹部著地，該動(dòng)作使腰背肌緊張，將脊柱向中線擠壓，減輕側(cè)彎。
注：上述方法僅可供參考，如有可疑表現(xiàn)或側(cè)彎嚴(yán)重，可以咨詢專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行診斷、評(píng)估、康復(fù)治療。
| 
蘇公網(wǎng)安備 32070502010355號(hào) 