一提到“更年期”
你是不是就會(huì)聯(lián)想到脾氣暴躁、無理取鬧？
除了引起情緒變化、女性絕經(jīng)
還有變胖、失眠、潮熱出汗
肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀
……
更年期是人生的必經(jīng)階段
既然終將步入這個(gè)階段
那我們不如好好地正確對(duì)待它
今天小編給您帶來更年期保養(yǎng)秘笈?
合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)
進(jìn)入更年期后，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。
因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶及食物，同時(shí)補(bǔ)充維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收及沉積。
多進(jìn)行戶外活動(dòng)
更年期女性保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
保證充足睡眠
最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
保持心理平衡
做好女性更年期保健養(yǎng)生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當(dāng)中去。
良好的情緒，可以提高大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。
預(yù)防外生殖器感染
更年期女性泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了泌尿生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、及早治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的宮頸癌篩查，都可以及早診斷乳腺癌或子宮頸癌，以提高治愈的機(jī)會(huì)。
要節(jié)制性生活、注意避孕
對(duì)于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活不超過兩次。
停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能會(huì)引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
多做收縮肛提肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。堅(jiān)持做肛提肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
可吃點(diǎn)中藥
很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸；如果有腎陽(yáng)虛的癥狀，如怕冷、人懶散、大便稀薄等，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)可以泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，對(duì)身體都有好處。
絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)等，可以考慮激素補(bǔ)充療法。但須在?？漆t(yī)生評(píng)估及規(guī)范隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
更年期是女性朋友必經(jīng)的一個(gè)人生歷程，更年期綜合癥的出現(xiàn)讓女性朋友的生活和工作都受到了很大的影響，所以我們更要認(rèn)真做好更年期的調(diào)理，輕松度過。（婦幼健康科普）
連云港市婦幼保健院更老年期保健科
更年期保健科是針對(duì)婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)的卵巢功能衰退、雌激素波動(dòng)性下降所致的一系列軀體及精神心理癥狀等問題設(shè)立的專病門診。重點(diǎn)治療更年期相關(guān)癥狀如月經(jīng)紊亂、潮熱、盜汗、易怒、疲乏、失眠、關(guān)節(jié)酸痛等，為患者提供更年期綜合評(píng)估、制定個(gè)體化的治療方案及更年期保健指導(dǎo)，提高更年期婦女的生活質(zhì)量，平穩(wěn)度過更年期。
服務(wù)項(xiàng)目：更年期癥狀Kupperman改良評(píng)分、睡眠質(zhì)量測(cè)評(píng)、運(yùn)動(dòng)情況測(cè)評(píng)、焦慮及抑郁心理評(píng)價(jià)，骨密度監(jiān)測(cè)、人體成分分析等。
特色門診：聯(lián)合婦女心理衛(wèi)生科、中醫(yī)婦科、乳腺外科、營(yíng)養(yǎng)科等多學(xué)科團(tuán)隊(duì)協(xié)作，為患者提供全方位的健康評(píng)估、制定個(gè)體化的治療方案及預(yù)防措施，伴您智慧度過更年期，迎接健康的老年期。
彭新秀??更老年期保健科主任，副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)更年期綜合征及相關(guān)疾病的診治，絕經(jīng)激素治療（MHT）及更年期保健。
熊英巧?更老年期保健科醫(yī)師
擅長(zhǎng)：更年期月經(jīng)紊亂、更年期綜合征的診治、絕經(jīng)激素治療和更年期保健等。
專家門診：周二、周四全天
?？崎T診：周一、周三、周五全天及周六上午
咨詢電話：18936691095
地址：門診三樓B區(qū)8診室
| 
蘇公網(wǎng)安備 32070502010355號(hào) 