新冠之后擔(dān)心自己有什么后遺癥，吃不好睡不好…
明明“心慌氣短呼吸困難”、“手抖腹瀉”卻檢查正常？
內(nèi)科醫(yī)生卻告知
要不去心理科看看？
隨著疫情防控政策的放開(kāi)，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注“陽(yáng)過(guò)”、“陽(yáng)康”之類的各種話題，隨著一批“陽(yáng)康”人員開(kāi)始陸續(xù)返回工作崗位，各種擔(dān)心、恐懼、焦慮的負(fù)面情緒也在慢慢擴(kuò)散，很多人恐懼自己是否會(huì)“復(fù)陽(yáng)”，身體健康是否會(huì)受到嚴(yán)重影響，擔(dān)心環(huán)境不安全，害怕與人接觸再次被傳染等。
如何做好心理調(diào)適？
那么新冠病毒感染康復(fù)過(guò)程之中，我們應(yīng)該如何做好心理調(diào)適呢？
心理調(diào)適的方法
1.調(diào)整作息，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。
康復(fù)過(guò)程中要保證盡量規(guī)律的作息。如果已經(jīng)準(zhǔn)備復(fù)工，可以適度調(diào)整作息與上班的作息一致，不熬夜，讓生活狀態(tài)慢慢恢復(fù)正常化。即使“轉(zhuǎn)陰”，仍要注意勞逸結(jié)合，不可過(guò)度勞累。如果在康復(fù)過(guò)程中出現(xiàn)入睡困難、睡眠時(shí)間短、睡眠淺、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題，可以采用以下方法調(diào)試睡眠：保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間。入睡前盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)，看視頻等導(dǎo)致興奮或分心的活動(dòng)；盡量避免入睡前吸煙、喝酒或喝咖啡等；可嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、沐浴、芳香療法、瑜伽和聆聽(tīng)輕音樂(lè)等。
2.積極調(diào)整心態(tài)，接納自己。
感染新冠病毒之后，很多人會(huì)對(duì)“復(fù)陽(yáng)”產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼和焦慮。此刻應(yīng)放松心態(tài)，接納自己在面對(duì)壓力時(shí)會(huì)出現(xiàn)的一切恐懼和害怕心理，接納自己的不完美。我們平時(shí)做好自身防護(hù)，在康復(fù)后可適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，加強(qiáng)自身的免疫力，“復(fù)陽(yáng)”并不一定如想象中那樣快的出現(xiàn)，或?qū)е路浅?yán)重的后果。我們可以嘗試在緊張焦慮的負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)，做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，按摩身體，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等方式轉(zhuǎn)移自己的注意力，緩解并更好地控制當(dāng)下自己的情緒。
3.不過(guò)分關(guān)注身體的不適。
康復(fù)過(guò)程中，身體機(jī)能的恢復(fù)是緩慢的，無(wú)論是咳嗽，或者咽痛，心悸等癥狀，都需要時(shí)間慢慢恢復(fù)。在康復(fù)期不建議過(guò)多的去關(guān)注網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“新冠病毒感染后遺癥”、“白肺”等負(fù)性新聞消息，減少被網(wǎng)絡(luò)不良信息影響導(dǎo)致心理暗示的產(chǎn)生，過(guò)度緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能一直處于應(yīng)激狀態(tài)，反而容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。要盡量客觀理智的感受自身身體狀況的變化，確有明顯不適及時(shí)就醫(yī)，不盲從，不恐慌，保持樂(lè)觀且放松的心態(tài)會(huì)有助于我們身體更好的恢復(fù)。
4.保持社交聯(lián)系。
在康復(fù)過(guò)程中，如果感到心理壓力較大，我們可以通過(guò)良好的人際互動(dòng)來(lái)緩解負(fù)面情緒，多與親朋好友聯(lián)系，通訊，傾訴感受，排解不良情緒，獲得更多的安撫、支持和鼓勵(lì)。
5.善用專業(yè)的心理學(xué)幫助。
在康復(fù)過(guò)程中，如果面對(duì)心理的困惑或者壓力超過(guò)自身解決能力范疇，要及時(shí)尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如關(guān)注心理科普文章，撥打心理熱線咨詢相關(guān)困擾，以及在做好個(gè)人防護(hù)的情況下接受面對(duì)面心理咨詢或心理治療。
//在康復(fù)過(guò)程中，如何尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助？//
連云港市婦幼保健院婦女心理科為孕產(chǎn)保健部下屬一級(jí)科室，現(xiàn)有工作人員均為碩士研究生學(xué)歷，國(guó)家級(jí)心理咨詢師及心理治療師，從事婦女心理衛(wèi)生工作近十年，有豐富的心理保健經(jīng)驗(yàn)?？剖页闪⒁詠?lái)不定期到社區(qū)、學(xué)校、事業(yè)單位等進(jìn)行健康宣教，服務(wù)范圍覆蓋面廣，受益群體達(dá)上千人次，提高大眾關(guān)注身心健康意識(shí)。在2020年新型冠狀病毒肺炎疫情防治工作中，配合市衛(wèi)健委開(kāi)展疫情防控常態(tài)化下醫(yī)務(wù)人員及民眾心理疏導(dǎo)工作。婦女心理衛(wèi)生科致力于打造一流的心理健康服務(wù)內(nèi)涵，專業(yè)的服務(wù)能力，為廣大成人朋友心理健康保駕護(hù)航。（婦幼健康科普）
//團(tuán)隊(duì)風(fēng)采//
徐世紅
婦女心理衛(wèi)生科主任
主治醫(yī)師、預(yù)防醫(yī)學(xué)碩士
擅長(zhǎng)青春期心理問(wèn)題，睡眠障礙、孕期焦慮、抑郁、妊娠期劇吐的評(píng)估和診療，接待生活問(wèn)題及身心疾病咨詢：包括戀愛(ài)、婚姻、家庭，學(xué)習(xí)和就業(yè)的選擇，適應(yīng)不良，人際關(guān)系問(wèn)題等各種心理衛(wèi)生問(wèn)題。
門(mén)診時(shí)間：周一、周五全天，周六上午
常荷
心理咨詢師
應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)碩士
擅長(zhǎng)孕期心理調(diào)適，產(chǎn)后抑郁心理調(diào)適，婚戀心理調(diào)適，焦慮抑郁情緒調(diào)適，夫妻家庭治療，親子關(guān)系調(diào)適。熟練掌握認(rèn)知心理咨詢技巧。
咨詢時(shí)間：周六上午
//就醫(yī)指南//
婦女心理衛(wèi)生科
門(mén)診時(shí)間：周一至周五全天，周六上午
門(mén)診位置：3C區(qū)17/19號(hào)診室
咨詢電話: 17751865524、18036626036(工作時(shí)間)
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