春雨驚春清谷天，
夏滿芒夏暑相連。
秋處露秋寒霜降，
冬雪雪冬小大寒。
小寒小寒，凍成一團。這段時間，寒水之氣特別厲害，也是一年中最寒冷的日子，這段時間生病，修復全靠自己，得不到天氣助力。因此，一定要注意防寒保暖，特別是“陽過”“陽康”們，可通過食補幫助元氣恢復。
此時在起居上一定要注意防寒保暖。天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腰部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于“陽康”、“陽過”的人群，更不要大意，做好防寒，防止癥狀加重，或遷延難愈。
一、防鼻寒
每天早晚用冷水洗鼻有助于增強鼻黏膜的免疫力。順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀，亦有助防感冒。
二、防頸寒
頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。戴圍巾穿立領(lǐng)衣不但能給脖子保暖，還對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處 。
三、防腰寒
雙手搓熱暖腎陽。腰部為環(huán)繞腰部的經(jīng)脈所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽，暢達氣血。
四、防腳寒
勤泡腳有助于增強體質(zhì)。腳底是各經(jīng)絡(luò)起止匯聚處，泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。
養(yǎng)生粥品
幫助“陽康”“陽過”們吃回元氣
肺虛久咳人群
"陽康"后出現(xiàn)
咳而無力，痰白清稀
面色蒼白，氣短懶言，語聲低微
喜溫畏寒，體虛多汗等癥狀
舌質(zhì)淡嫩，脈細無力
可以食用黃芪粥
【材料】黃芪20克，粳米50克。
【做法】黃芪加水 500毫升，煮至200毫升，去渣，淘凈粳米煮至粥成。溫熱頓服。
痰濕咳嗽人群
"陽康"后出現(xiàn)
咳嗽痰壅，色白而稀
胸悶納呆，神乏困倦等癥狀
舌質(zhì)淡紅、苔白膩，脈滑
可以食用茯苓粉粥
【材料】茯苓粉30克，粳米30克，大棗(去核)7枚。
【做法】先將米淘凈，放鍋中煮數(shù)沸后，放入大棗，煮至粥成時放入茯苓粉，攪均勻。隨時服用。
痰熱咳嗽人群
"陽康"后出現(xiàn)
咳嗽痰多，稠粘難咯，發(fā)熱面赤，目赤唇紅
口苦作渴，煩躁不寧等癥狀
嚴重時會出現(xiàn)鼻衄，小便黃，大便干燥等癥狀
舌紅、苔黃，脈滑數(shù)
可以食用百合杏仁粥
【材料】百合20克，苦杏仁10克，粳米50克。
【做法】百合和苦杏仁共入砂鍋中水煎，去渣取汁，再加入粳米煮粥，調(diào)入適量白糖。食用。
氣虛人群
"陽康"后出現(xiàn)
體虛神倦，形寒肢冷，腰腿酸痛等癥狀
可以食用羊肉粥
【材料】精羊肉200克、黨參30克、黃芪30克、茯苓30克、大棗10克、粳米100克、蔥白2莖、鹽少許。
【做法】將黨參、黃芪、大棗煎煮去渣取湯。將羊肉切細，同粳米入藥湯中煮粥。粥煮好后下蔥白及鹽，再煮沸即可。每日早、晚各食用一次。連續(xù)食用5天為1個療程。
（婦幼健康科普）
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