立秋至，三伏養(yǎng)生別再錯(cuò)過

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

立秋，是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣。立秋并不代表酷熱天氣就此結(jié)束，立秋還處在暑熱時(shí)段，尚未出暑，秋季第二個(gè)節(jié)氣（處暑）才出暑，初秋期間天氣仍然很熱。所謂“熱在三伏”，又有“秋后一伏”之說，立秋后還有至少“一伏”的酷熱天氣。

一候 涼風(fēng)至 

立秋至，北風(fēng)起，

吹走盛夏酷暑里的熱風(fēng)，

帶給人們一絲涼意。

二候  白露降 

因晝夜溫差，

清晨有霧氣產(chǎn)生，

窗外植物的葉片上掛著晶瑩的小露珠。

三候  寒蟬鳴

這時(shí)寒蟬在微風(fēng)吹動(dòng)的樹枝上感陰而鳴，

告訴人們，

炎熱的夏天就快過去。

· 生活調(diào)養(yǎng) ·

立秋時(shí)屬于初秋，應(yīng)該延續(xù)夏季夜臥早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應(yīng)陰氣，早起順應(yīng)陽氣的原則進(jìn)行睡眠養(yǎng)生。而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮濕，避寒涼，順應(yīng)自然變化，早睡滋養(yǎng)陰氣，早起順應(yīng)陽氣。

雖然立秋到了，但并非是秋天的氣候已經(jīng)到來。今年立秋仍處于三伏之內(nèi)，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時(shí)間不宜過長。

· 情志調(diào)養(yǎng) ·

立秋是由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。因此此時(shí)養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則。且秋季應(yīng)于肺，在志為悲為憂，悲憂易傷肺。所以我們要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使是遇到傷感之事，也應(yīng)積極主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，還得收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

· 飲食調(diào)養(yǎng) ·

《素問?臟氣法時(shí)論》中說到：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之?！笨芍⑶锕?jié)氣飲食需“少辛多酸”，酸味可收斂肺氣，辛辣容易致發(fā)散瀉肺而引起一系列不良后果，因此盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味之品以及油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝斂肺。

同時(shí)，立秋之后，天氣并未迅速轉(zhuǎn)涼，而是延續(xù)了夏季的暑熱，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用滋陰潤肺的食物。

推薦藥膳：銀耳雪梨百合湯

用料：銀耳50克，雪梨2個(gè)，百合20克，紅棗5-10枚，冰糖80克

制作過程：

步驟1 先將食材準(zhǔn)備好洗凈。銀耳，百合用溫水泡發(fā)，紅棗去核切成小塊，雪梨去皮切塊。

步驟2 鍋中倒水1.5升水，放銀耳和百合，加入冰糖，大火燉30分鐘，然后開蓋加入紅棗雪梨，小火燉10分鐘即可。

功效：既可以對(duì)抗抗感冒咳嗽，還可以起到滋陰潤肺的作用。梨有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。因此對(duì)呼吸道感染的患者出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。銀耳含有多種營養(yǎng)元素，特別是蛋白質(zhì)和氨基酸，同樣是保健營養(yǎng)的健康食品。銀耳、百合加雪梨則具有清熱潤肺、安神補(bǔ)益、清涼止咳的效果。

三伏已過半，伏天養(yǎng)生莫錯(cuò)過

初伏：7.16-7.25 （10天）

中伏：7.26-8.14 （20天）

末伏：8.15-8.24 （10天）

伏后加強(qiáng)：8.25-9.3 （10天）

· 艾灸養(yǎng)生 ·

1、大椎穴：保健要穴、主宰全身

《甲乙經(jīng)》說過“大椎，三陽，督脈之會(huì)”，大椎穴又稱“督陽之?！?，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人體免疫力，改善肺功能的作用。

取穴：人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動(dòng)頸部，不動(dòng)的骨節(jié)為第一胸椎，約與肩平齊。

2、太白穴：補(bǔ)充氣血、美容養(yǎng)顏 

太白是脾經(jīng)的原穴，健脾補(bǔ)脾效果比其他穴位都強(qiáng)。脾經(jīng)為少氣多血之經(jīng)，氣不足、血有余，所以脾經(jīng)常出現(xiàn)脾氣虛的癥狀，我們常說的黃臉婆就是脾虛的象，每天按摩這個(gè)穴位能較好地充補(bǔ)脾經(jīng)經(jīng)氣的不足，為脾經(jīng)經(jīng)氣的供養(yǎng)之源。

取穴：在足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)足大趾本節(jié)（第1跖趾關(guān)節(jié)）后下方赤白肉際凹陷處。

3、關(guān)元穴：理氣和血、補(bǔ)虛益損

關(guān)元是小腸的募穴。意味著它是小腸的氣積聚在腹部的穴位。《扁鵲心書》里面的“每夏秋之交，即灼關(guān)元千柱，久久不畏寒暑”，艾灸關(guān)元，不但可以疏通脈絡(luò)、強(qiáng)壯腰脊，還可以很好地理氣和血，補(bǔ)虛益損。

取穴：位于下腹部，前正中線上，臍下3寸，是元?dú)獬鋈氲年P(guān)卡。

成人督脈灸2人次

雷火灸3人次

中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)3人次

領(lǐng)取方式

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中醫(yī)科、中醫(yī)婦科

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連云港市婦幼保健院 中醫(yī)婦科

中醫(yī)婦科以傳統(tǒng)中醫(yī)療法為主，專注于女性健康問題的治療、調(diào)養(yǎng)，主治月經(jīng)失調(diào)、盆腔炎、不孕癥、先兆流產(chǎn)、復(fù)發(fā)性流產(chǎn)、孕前調(diào)理、痛經(jīng)、妊娠嘔吐、乳腺炎、產(chǎn)后乳汁少、產(chǎn)后宮腔殘留、產(chǎn)后體虛等。

科室開展多項(xiàng)中醫(yī)特色治療，如中藥熏蒸、中藥保留灌腸、中藥封包、中藥穴位貼敷、穴位埋線、艾灸、拔罐、刮痧等。